5 Meilleurs aliments pour le petit déjeuner pour perdre du poids

Rien ne peut ruiner un régime plus rapide que de se donner dans les douleurs de la faim du matin qui viennent crier dès que vous vous réveillez. Chacun d’entre nous qui a jamais essayé de perdre du poids le sait très bien!

Mais l’ignorer ne vous rendra pas seulement malheureux, il pourrait également vous conduire à trop manger plus tard. Gardez votre santé mentale et continuez à apprécier la nourriture en ajoutant à votre repas du matin certains des 5 meilleurs aliments que vous verrez ci-dessous!

Ils sont grands goût, faible en calories, et emballés avec des éléments nutritifs. La plupart viennent également avec beaucoup de protéines qui vous permettent de passer une matinée avec un ventre plein et satisfait.

Saumon sauvage: Juste 3 onces de saumon vous donnera des quantités énormes de protéines, 17 g pour être exact, vous permettra de traverser les envies de la faim au milieu de la matinée sans pensées de se donner dans les tentations snack – tout cela à seulement 177 calories!

Pourquoi le saumon sauvage et non cultivé? Bien que les deux viennent avec des tonnes d’oméga-3 sains, le saumon d’élevage est gonflé de poids en étant nourris de pellets de soja. Cela augmente les oméga-6 non désirés (qui favorise l’inflammation) de manière significative.

Alors que 3 g de saumon sauvage contient seulement 114 mg d’oméga-6, les variétés d’élevage viennent avec un énorme 1900! Essayez de jumeler votre petit déjeuner de saumon sauvage avec une tranche de toast de blé entier pour un grand repas de faible teneur en calories qui est emballé avec des protéines et autres éléments sains.

Oeufs entiers: Commencez la matinée avec 2 œufs entiers et vous obtiendrez 12 g de protéines pour vous garder plein jusqu’au déjeuner – le tout à seulement 155 calories. Il est également riche en graisse combustibles comme la choline, ce qui signifie que votre corps se tournera vers la graisse plutôt que le glucose quand il a besoin de brûler quelque chose pour l’énergie.
Mais ça ne s’arrête pas là! La choline est également un nutriment important pour promouvoir la fonction saine de votre cerveau et votre foie. Commencez chaque matin avec un couple d’œufs et vous aurez un repas savoureux qui est extrêmement bénéfique dans la perte de poids et la santé en général!

Pastèque: Bien qu’il soit un peu riche en sucre, pastèque est livré avec certains avantages impressionnants pour la perte de poids. Des recherches récentes ont montré qu’il peut diminuer les niveaux de gain de poids de 30% et les niveaux de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) de 50%.

Commencez votre journée avec une tranche de pastèque et deux œufs pour un petit déjeuner à faible teneur en calories qui vous rapproche de votre objectif de perte de poids et vous aide à garder votre esprit clair et non concentré sur votre prochain repas!

Thé Vert: si vous cherchez à perdre du poids, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper en choisissant le thé vert.

Le thé vert stimule l’oxydation des graisses de 17%, ce qui est une façon fantaisiste de dire que votre corps va choisir de brûler plus de graisse quand il a besoin d’énergie. Il augmente également votre métabolisme de repos de 4%, ce qui se traduit par 80 calories supplémentaires brûlées par jour sans apporter aucun autre changement à votre mode de vie.

Pamplemousse : Ils ont seulement environ 75 calories (après tout, un pamplemousse est de 90% d’eau) et contiennent des charges de vitamine C qui aide votre corps à brûler les graisses. Et vous obtiendrez également 15 g de pectine, qui fonctionne comme un coupe-faim pour vous aider à travers ces envies de mi-matin.
Mais vous savez ce qui est le meilleur de tous? C’est prouvé! Une étude récente sur les adultes obèses a révélé que ceux qui ont mangé un demi-pamplemousse avant chaque repas ont perdu une moyenne de 3,5 livres en 12 semaines. Il fonctionne en abaissant vos niveaux d’insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses.

Pressé? Jus de pamplemousse fonctionne aussi bien (presque)! La même étude a trouvé ceux qui ne buvaient que le jus de pamplemousse avant chaque repas ont encore perdu 3,3 livres.