Comment se sentir mieux en moins de 15 minutes

Avec le rythme de vie qui s’accélère on oublie d’être heureux et comment se sentir mieux. Dans cet article on vous partage des conseils pratiques pour améliorer vos habitudes. Il est important qu’on rend compte à notre santé, mais aussi à notre humeur et notre bonne allure sentimentale.

Voici comment se sentir mieux en quelques simples astuces

Vider votre esprit

Faites une brève pause de méditation. C’est simple: asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.

Lorsque vous avez terminé, vous pourriez vous sentir plus positif et patient. C’est exactement ce dont vous avez besoin pour changer l’énergie de votre journée et vous aider à vous remettre du stress.

Aller dehors

Sortez pendant quelques minutes pour arracher les mauvaises herbes, vous asseoir au soleil ou simplement prendre l’air. La recherche montre que passer du temps à l’extérieur peut vous donner plus d’énergie, une meilleure mémoire et moins d’anxiété. Même si vous êtes dans une ville, remarquez des arbres, des fleurs et des parcs. Imprégnez-vous de la nature pour vous donner un coup de pouce.

Rire permet de se sentir mieux

rire

Lisez quelques pages d’un livre amusant, regardez un extrait de votre humoriste préféré ou appelez un ami qui vous fait toujours craquer. Le rire allège évidemment votre humeur et stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles. Cela permet à votre cerveau de libérer plus d’endorphines de bien-être. Et cela peut détendre vos muscles et aider votre circulation.

Comptez ce qui est bon

Prenez un stylo et listez au moins quelques éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Pensez à vos relations, aux choses qui se sont bien passées et à toutes les parties positives de votre vie, grandes ou petites. Les personnes qui font cela se sentent mieux et sont moins gênées par le stress. Et cela peut prendre très peu de temps.

Pour se sentir mieux, souhaiter le meilleur pour les autres

Pratiquer la compassion pour les autres a aussi tendance à vous faire vous sentir mieux. Choisissez quelqu’un: un ami, un membre de la famille, un collègue ou même un étranger. Dans votre esprit, envoyez-leur des vœux d’être heureux et en bonne santé et de vivre en toute simplicité. Cet exercice rapide peut vous rendre plus satisfait de votre propre vie.

Faire une promenade

Enfilez vos chaussures. Une promenade dans le quartier peut améliorer votre humeur et réduire le stress. Coincé dans une ornière? La recherche montre que votre prochaine grande idée pourrait être à quelques pas. Cela peut stimuler la pensée créative.

Ecouter de la musique, permet de se sentir mieux

sentir mieux ecouter musique

DJ, mets quelque chose de énergique! Jouez quelques-unes de vos chansons préférées pour vous détendre et alléger votre humeur. La recherche montre que la musique a toutes sortes d’avantages. Elle peut réduire l’anxiété et la douleur. Si vous vous sentez ému de vous lever et de danser, c’est encore mieux.

Vérifiez une corvée de votre liste

Quelle petite tâche se cache dans votre esprit depuis trop longtemps? Changez cette ampoule grillée, renvoyez cet e-mail, prenez ce rendez-vous. La satisfaction de faire quelque chose de petit pourrait arrêter le stress et vous donner l’élan nécessaire pour vous attaquer davantage.

Garder des bonnes relations

Appelez un ami pour vous rattraper, envoyez un e-mail à un membre de votre famille pour vous enregistrer ou envoyez un SMS à un collègue pour qu’il vous rencontre pour un café. Entrer en contact avec d’autres personnes crée des liens sociaux et vous apporte plus de soutien. Les études le soutiennent: de meilleures relations sont l’un des meilleurs moyens de devenir plus heureux.

Mangez une collation intelligente

manger orange

Faites le plein, mais gardez-le sain et simple. Quelques idées:

  • Des oranges. Les agrumes sont riches en vitamine C, ce qui est bon pour votre système immunitaire.
  • Des noisettes. Profitez d’une petite poignée de noix, d’amandes ou de pistaches pour obtenir des acides gras oméga-3 qui égalisent vos hormones de stress.
  • Grains entiers. Un bol de flocons d’avoine ou un morceau de pain grillé de blé entier peut aider votre cerveau à produire plus de sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur.

Faites une bonne action

Ouvrez une porte pour quelqu’un. Faites un don à une cause en laquelle vous croyez. Inscrivez-vous à un projet de bénévolat. Aidez un membre de la famille avec une petite tâche. Des études prouvent que lorsque vous faites preuve de gentillesse envers les autres, vous vous sentez bien. Et cela peut être rapide, n’importe quel jour de la semaine.

Étirez-vous

Atteignez vos orteils! Faites une courte pause pour étirer doucement votre cou, vos épaules, le bas du dos, les cuisses et les hanches. Essayez des mouvements de yoga, comme le chien descendant, la posture de la montagne ou la vache-chat. Lorsque vous vous étirez, cela réduit le stress et envoie du sang supplémentaire à vos muscles.

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Faites des câlins et vous allez sentir beaucoup mieux

calins pour se sentir mieux

Trouvez un ami ou un membre de votre famille et demandez un câlin. Cette pression chaude vous donnera un coup de pouce. Elle pourrait même rendre les conflits moins perturbants, selon une étude. Les étreintes pourraient également aider votre système immunitaire, selon une autre étude.

Donnez-vous un discours d’encouragement

Pratiquez un discours intérieur positif. Essayez d’inverser vos pensées négatives. Si vous vous inquiétez d’une erreur que vous avez commise, dites-vous: «Tout le monde se trompe. Je peux le réparer.”

Dites-vous quelques mantras optimistes à voix haute. En effet, cela peut changer votre façon de penser et réduire votre stress.

Écrire une note de remerciement

Écrivez quelques mots de remerciement à quelqu’un qui vous a aidé. Vous pouvez exprimer vos remerciements pour les faveurs récentes, les cadeaux d’anniversaire ou le soutien durable. Une étude a montré que les personnes qui faisaient cela se formaient elles-mêmes pour être plus reconnaissantes.

Espérons que vous appliquez ces conseils et vous sentirez mieux pour passer une agréable journée.